分享 / 快速喝好水

大家都知道喝水很重要，可以幫助我們促進新陳代謝、維持體溫正常、幫助腸胃消化、保持皮膚彈性、讓大腦更靈活等多種好處。但一天到底要喝多少水才足夠呢？要怎麼喝才正確呢？

1. 喝足夠的水

多喝水固然好，但是要喝多少水才足夠？一日的飲水量計算方式為體重乘以30c.c.計算。舉例來說，一位60公斤的人，一天至少飲水量要達到1800c.c.；如果有大量運動，或夏天流汗多，就可以提高到乘以40c.c.，也就是2400 c.c.才足夠。

2. 別等到口渴才喝水

感覺到口渴時，代表身體已經缺了快2%的水分，比如60公斤的人口渴，實際身體已少了1.2公斤的水分，建議可以少量多次，分段喝水，再把一天的飲水量補足。

3. 起床先喝水

人在睡眠中，也會不斷流失水分，早上醒來時，身體處在缺水的狀況，建議先喝杯200-300c.c.溫開水，讓身體甦醒，開啟一天的生活。

4. 飯前飯後要喝水

飯前半小時先喝100 c.c.的水，讓進食中多種水溶性營養素便於吸收；飯前喝水更因為水所增加的飽足感，而吃較少的飯量。飯後兩小時可以再喝 300 c.c.的水，促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。

5. 睡前一小時避免喝水

睡前喝太多水，隔天容易水腫，或是半夜會一直起床跑廁所，導致睡眠中斷，影響睡眠品質，睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。

6. 喝乾淨的水

自來水從自來水廠淨化，經過管線輸送到家中的水塔、水龍頭，再到我們的嘴巴喝進肚子裡面。因為自來水管線普遍老舊、破裂，加上水塔若是不常清洗，容易造成汙染，而喝下許多肉眼看不到的有害物質。

最好的方式就是安裝可生飲的濾菌淨水器，濾除水中對人體有害的細菌、病毒、重金屬等物質，以維護飲水的安全。

7. 保留有益礦物質的水

除了喝乾淨的水，人體還是需要有益的礦物質，很多人都以為把水濾得越徹底越好，反而把人體所需的礦物質給濾除掉。建議挑選能夠保留優良礦物質的淨水器，對健康才有幫助喔！