分享 / 快速喝好水

颱風帶來的驚人豪雨，常造成原水濁度飆升、進而停水的情況，甚至在在各大賣場、超商還會上演搶水大戰。讓不少民眾打開水龍頭，看到水濁濁的都十分苦惱！

颱風剛走的這段時間，飲水有幾點需要特別注意，因為颱風過後，原水濁度、水中的微生物及細菌大增，直接飲用可能對人體造成危害，所以在處理自來水時都必須加重「氯」的使用量，儘管如此，還是建議民眾飲水還是要經過煮沸再飲用，比較安心。

如果覺得水中的消毒味道太重，可以在煮沸過後，把蓋子打開三分鐘以上，讓消毒藥劑揮發，另外，泡過水或解凍過久的食物都建議不要再食用。

還有，颱風過後也要檢查家中的蓄水池是否有淹水，如果有淹水應該要先抽乾蓄水池，洗刷消毒過後再繼續蓄水使用，以確保飲用水的安全，而家中的餐具及廚具最好也經過消毒再使用，可以用煮沸消毒或是以10公升清水加40毫升漂白水稀釋進行消毒。

針對自來水中加入含量較高的氯，若還是擔心氯的成分，建議可以使用這兩招改善水質：

1. 在水煮滾後，打開蓋子並以小火再煮3到5分鐘，可以再降低水中三鹵甲烷的含量。
2. 使用淨水器進行過濾。市面上淨水器很多種，有活性碳、紫外線等，最好仔細評估，挑選適合的淨水器，幫助把關家中的水質。

分享 / 快速喝好水

大家都知道喝水很重要，可以幫助我們促進新陳代謝、維持體溫正常、幫助腸胃消化、保持皮膚彈性、讓大腦更靈活等多種好處。但一天到底要喝多少水才足夠呢？要怎麼喝才正確呢？

1. 喝足夠的水

多喝水固然好，但是要喝多少水才足夠？一日的飲水量計算方式為體重乘以30c.c.計算。舉例來說，一位60公斤的人，一天至少飲水量要達到1800c.c.；如果有大量運動，或夏天流汗多，就可以提高到乘以40c.c.，也就是2400 c.c.才足夠。

2. 別等到口渴才喝水

感覺到口渴時，代表身體已經缺了快2%的水分，比如60公斤的人口渴，實際身體已少了1.2公斤的水分，建議可以少量多次，分段喝水，再把一天的飲水量補足。

3. 起床先喝水

人在睡眠中，也會不斷流失水分，早上醒來時，身體處在缺水的狀況，建議先喝杯200-300c.c.溫開水，讓身體甦醒，開啟一天的生活。

4. 飯前飯後要喝水

飯前半小時先喝100 c.c.的水，讓進食中多種水溶性營養素便於吸收；飯前喝水更因為水所增加的飽足感，而吃較少的飯量。飯後兩小時可以再喝 300 c.c.的水，促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。

5. 睡前一小時避免喝水

睡前喝太多水，隔天容易水腫，或是半夜會一直起床跑廁所，導致睡眠中斷，影響睡眠品質，睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。

6. 喝乾淨的水

自來水從自來水廠淨化，經過管線輸送到家中的水塔、水龍頭，再到我們的嘴巴喝進肚子裡面。因為自來水管線普遍老舊、破裂，加上水塔若是不常清洗，容易造成汙染，而喝下許多肉眼看不到的有害物質。

最好的方式就是安裝可生飲的濾菌淨水器，濾除水中對人體有害的細菌、病毒、重金屬等物質，以維護飲水的安全。

7. 保留有益礦物質的水

除了喝乾淨的水，人體還是需要有益的礦物質，很多人都以為把水濾得越徹底越好，反而把人體所需的礦物質給濾除掉。建議挑選能夠保留優良礦物質的淨水器，對健康才有幫助喔！